Правила здорового сна

Чтобы отдых был полноценным и позволял организму расслабиться и восстановить силы важно знать, как спать на ортопедической подушке обычному человеку и тому, у кого имеются определенные патологии.

Помимо того, что некачественный отдых может вызвать подавленное состояние человека, он может развить ряд заболеваний. К ним относят:

  • Невралгию.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Желудочно-кишечные расстройства.
  • Проблемы опорно-двигательного аппарата. 

На качество отдыха может влиять не только эмоциональное и психическое состояние людей, но и текстиль, на котором они лежат, а именно матрас и подголовник. 

Как подушка делает сон хорошим или плохим 

Люди, у которых имеются врожденные или приобретенные заболевания страдают бессонницей в силу наличия тех или иных заболеваний. В то время, как здоровый организм может самостоятельно контролировать процессы своего отдыха, при помощи анатомического подголовника. Кроме того, такой некачественный дрем может стать причиной появления многих проблем со здоровьем. 

Никто не отменяет стандартные вечерние процедуры, такие как: проветривание помещения, влажность, температура помещения и так далее. Но первые условия здорового отдыха это опора под голову, способствующая поддержке головы и шеи, и матрас, которые влияют на положение позвоночника и скелета человека в целом. 

Врачи неврологи, вертебрологи и ортопеды в один голос кричат, что каждый человек должен лежать только на ортопедических товарах. Это позволит не только притупить заболевание, но и будет способствовать профилактике его развития. Первое, что должен сделать человек страдающий травмами или воспалениями позвоночника — это сменить стандартный привычный подголовник на лечебный.  

Правильная подушка какой она должна быть

Отличить лечебную опору под голову от обычной достаточно просто:

  1. Она имеет нестандартную для подголовника форму.
  2. Содержит наполнитель, который повторяет контуры головы, при этом имеет память, что позволяет ей восстанавливать свое прежнее состояние. 
  3. Ее размер меньше обычной, поскольку она рассчитана не на плечи и часть спины, а исключительно на голову.
  4. Гипоаллергенность.

Правильное изделие должно не только поддерживать голову, но и обеспечивать надежную опору шеи. Не забывайте, что прожив полжизни, приучив себя к стандартным головным опорам, первое время изделие будет вам создавать неудобства и даже может вызвать бессонницу, но вскоре эти неудобства пройдут и вы станете обладателем здорового ночного восстановления организма, обеспечивающего на утро замечательный, отдохнувший внешний вид. 

В среднем срок адаптации головы и шеи к новому текстилю достигается в течение двух недель, которые необходимо перетерпеть. 

Виды ортопедических изделий под голову

Правила здорового сна

На рынке большое количество моделей, которые именуют себя текстилем для отдыха, но увы,далеко не каждое изделие может оказать для человека положительный эффект. Качественный товар должен обладать сертификатами, которые каждый уважающий себя продавец в обязательном порядке должен иметь.

Такая опора под голову может быть выполнена в нескольких вариантах, отличающихся формой и уровнем. Как правило, это один валик или два, но с двумя фиксирующими плоскостями; плоская, но с эффектом памяти; упругая, не изменяющаяся под внешним воздействием на нее. 

Многое зависит не только от формы продукции, но и от наполнителя, которым она заполнена. Также стоит учитывать, что часть людей предпочитают отдых на боку, чередуя его, а некоторые спят исключительно на спине или животе, поэтому выбор правильного подголовника также очень важен. Существуют специальные советы врачей, согласно которым необходимо правильно спать, но не каждый может себя контролировать в спящем режиме, а большинство людей попросту выбирают положение в котором им удобнее всего. 

Прежде чем остановиться на конкретной модели приобретаемого товара, необходимо определить требуемый его размер. Правильный подголовник должен учитывать режим сна, то есть насколько человек активен. Для активных в период сна людей оптимальным решением станет подкладка под голову параметрами 50 на 80 сантиметров. В то время как обычным людям достаточно будет 30 на 50 или 40 на 60 сантиметров, в зависимости от индивидуальных предпочтений. 

При этом кроме параметров важно учесть высоту, для любителей бокового сна ее размер 10 на 15 сантиметров, для спинного и на животе достаточно 8 — 10 сантиметров. Определение правильного размера опоры позволит не только расслабить мышцы, но и устранить боли в области шейного отдела. 

С психологической точки зрения, важно также выбрать оттенок подушки. Чем более нейтральный, пастельный тон, тем спокойнее и здоровее будет отдых и пробуждение. Особое внимание уделяют материалу, из которого она выполняется. Среди них могут быть:

  • Латексная — мягкая, имеет среднюю упругость, повторяет контуры тела и при этом легко восстанавливает свою первоначальную форму. Материал не вызывает развитие пылевого клеща, который может спровоцировать аллергическую реакцию, однако имеет низкую гигроскопичность. 
  • Гелевая — новинка в мире текстиля, дорогостоящая, подходит людям, предпочитающим спать на животе или боку. Повторяет контуры шеи и головы, однако к ней необходимо привыкнуть, поскольку она создает непривычные для человека ощущения. 
  • Полиэстерная — подходит для обладателей беспокойного сна, легко подвергается очистке, наличие внутри изделия шариков, не каждому приходится по душе. 
  • Пенная — наиболее дорогостоящая, не накапливает микробы и клещей, повторяет контуры головы, обладает воздушно-пропускной способностью и гидробалансом. 
  • Полиуретановая — повторяет контур головы, снижает нагрузку на шею, обладает эффектом памяти. Как правило, такие изделия мягкие и в меру упругие. Недостаток таких спальных принадлежностей в недолговечности, при условии соблюдения правильного ухода она служит не более пяти лет. Часть людей утверждают, что в процессе эксплуатации подушка выделяет специфический запах, однако официального подтверждения этому нет и скорее это индивидуальная непереносимость компонента. Если даже есть запах, то он легко выветривается.
  • Из гречишной лузги — удобная, принимает нужную форму, обладает памятью, экологически безопасна для каждого, даже аллергика, обладает массажным эффектом, ароматерапией, имеет хорошую воздушно-пропускную способность, что исключает потение человека. Однако, плохо стирается, может развить внутри плесень, грибок и пылевого клеща.
  • Бамбуковая — дезодорирующая и антибактериальная, служит профилактикой в борьбе с шейными и позвонковыми заболеваниями. Подходит взрослым и детям после 3 лет. 

Если вам по истечении времени по прежнему некомфортно на приобретенной продукции, значит вы неверно выбрали ее высоту, попробуйте скорректировать ее при помощи наполнителя (как правило ортопедические товары имеют молнию, для регулирования жесткости наполнителей вынув или добавив его).

Как правильно класть

Правила здорового сна

Важно также знать как положить ортопедическую подушку, поскольку наличие двух валиков нередко у людей вызывает ступор от непонимания ее использования. Первое правило, которым не стоит пренебрегать: опора должна поддерживать шейный отдел, а не голову. Прогибается шея человека, но не голова. 

На стандартном плоском изделии спящий на спине человек должен укладываться головой и шеей, оставив плечи за его пределами. В случае, если у подголовника два разных по размеру валика, тогда низкий валик укладывают под голову, а высокий служит опорой для шейного отдела. 

У спящего на боку, плоская опора должна поддерживать шею и голову, а плечо уходит под нее, в то время как текстиль с двумя валиками поддерживает шею большей стороной, а нижняя уходит на поддержку головы. Отдых на животе не рекомендован врачами, но ряд людей данным советом пренебрегают, поэтому в таком случае стоит отдавать предпочтение мягким, одноплоскостным подкладкам под голову, выполненным из гелевого наполнителя.

Независимо от положения, в котором спит человек, шейный отдел всегда должен быть выпрямленным, параллельным матрасу. Только в таком положении сон будет здоровым, а недуги будут обходить стороной.  Правильное использование  подголовников в сочетании с проветриваемым помещением, правильным температурным режимом и влажностью помещения исключают развитие остеохондроза у человека, который может за собой повлечь ряд других заболеваний и создать дискомфорт, нарушив спокойный жизненный ритм. 

Как правильно положить опору под голову

Выбрав форму и наполнитель для любимого спального текстиля важно определиться 

как правильно на него ложиться, ведь от этого напрямую зависит качество сна и разгрузка либо же напротив нагрузка на позвоночник и шейный отдел. Пускай кто-то посмотрит на вас со стороны. 

Как правильно положить ортопедическую подушку под голову? В правильном положении позвоночник должен быть параллелен поверхности, на которой человек спит, а уровень головы не должен быть выше спины. Если опора со временем утратила свои свойства и вы начали испытывать определенный дискомфорт, тогда ее необходимо срочно заменить. 

Настоящие ортопедические подголовники должны фиксировать шею человека и только потом голову, поэтому большая сторона всегда должна быть на уровне шеи, в то время как под головой укладывают меньший валик. Бывает прямоугольная опора под голову, не содержащая валиков. Такая разновидность достигает максимального эффекта благодаря упругому наполнителю и специфической выемке, расположенной в центральной части. 

Еще один необычный вариант — полумесяц или подкова. Разработана она для удобства в процессе езды, но стала любима многим людям и широко используется в повседневной жизни. 

Как спать на подушке валике

Правила здорового сна

Один валик предназначен для населения, которое предпочтительнее всего спит на спине. Для тех кто предпочитает сон на животе, замечательным решением будет валик, выполненный из мягкого наполнителя. Особым преимуществом такого изделия является то, что его можно использовать не только под шеей и головой, он еще и прекрасно поддерживает поясницу, в случае необходимости. 

Валик гораздо полезнее перьевого аналога, поскольку минимизирует шейный прогиб и способствует выпрямлению грудного отдела позвоночника, сохраняя его естественное положение. 

Изделие полезно в сидячем положении, поскольку восстанавливает мышечный тонус, облегчает болезненные последствия развитого сколиоза. Благодаря своей жесткости валик формирует изгиб поясничного отдела, уменьшая нагрузку на него. Такой подарок будет спасательным кругом для водителей и дальнобойщиков, большее количество времени проводящих за рулем в сидячем положении. 

Как спать на ортопедической подушке с двумя валиками

Такой тип подголовников рекомендован людям, предпочитающим спать на боку или спине. Однако важно, чтобы размер валиков отличался, то есть один был больше другого. Изделия позволяют снизить нагружение позвоночника, распределив равномерно вес тела человека. 

Как спать на ортопедической подушке с выемкой для плеча

Необычный вариант спальной принадлежности с выемкой для плеча позволяет спать на боку фиксируя шейный отдел в ровном положении. Оптимальным решением будет подушка с эффектом памяти. Такой тип спальной принадлежности облегчит жизнь людям страдающим избыточным весом. Специальная выемка предназначена для плеча, поскольку оно не должно располагаться по подголовнику. 

Как пользоваться ортопедической подушкой при шейном остеохондрозе 

Болезнь остеохондроза встречается у каждого третьего человека. Предвестников заболевания много:

  • Сидячий образ жизни.
  • Возрастные изменения.
  • Травмы.
  • Патологии.
  • Неправильный сон на неудобной постели. 

На сегодняшний день медицина зашла далеко вперед и позволяет уменьшить болевые ощущения вызванные данным заболеванием и в случае не сильно запущенной стадии даже может ее излечить. Однако полное выздоровление человека невозможно при несоблюдении правильного положения в процессе сна. 

Чаще всего при остеохондрозе боль возникает в результате того, что уровень головы и шеи в период сна, находятся на одном и том же уровне, создавая дополнительную нагрузку шейному отделу. Даже при здоровом состоянии позвоночника неправильная опора для сна со временем станет причиной развития шейного остеохондроза

Преимущества подкладки при шейном остеохондрозе:

  • Анатомическое расположение шейного отдела. 
  • Разгрузка и расслабление позвоночных мышц.
  • Правильная циркуляция по кровеносным сосудам. 
  • Предотвращение смещения позвонков. 

Позвоночник выстроен цепочкой и при неправильной положении шеи пострадают все остальные позвонки, так что не стоит  рисковать, лучше сразу подобрать для себя максимально комфортное и подходящее изделие. 

Как правильно класть  подушку при грыже

Наличие у человека грыжи вызывает ряд противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать. Дрем на обычном подголовнике недопустим, а использование анатомической подушки приподнимает шею над головой. 

В таких случаях рекомендуется приобретать опору небольшого параметра с плотным, полужестким валиком. В запущенной стадии заболеваний валик должен быть мягким, поскольку может спровоцировать излишнее давление на позвоночник. Также важен наполнитель, он должен сохранять форму. Если вы сомневаетесь в выборе, лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, который даст рекомендации касательно упругости, плотности, наполнителя и прочих критериев товара. 

Как спать на анатомических подушках новорожденным

Правила здорового сна

Нередко мамы сталкиваются с вопросом как положить анатомическую подушку грудничку и можно ли это делать. Времена совкового периода, когда детям запрещали что либо стелить под шейный отдел,  далеко позади. Сейчас для новорожденных разработаны специальные товары с углублением в центральной части и плотными валиками по контуру с целью надежной фиксации головы и шеи. Такое приспособление выполняется в форме бабочки и рекомендовано к использованию детям возрастом до полутора лет. Текстиль позволит поддерживать шейный отдел малыша, сформирует симметричную форму головы и исключит удушья в результате поворачивания малютки на живот. 

Для малышей лучше всего использовать анатомические изделия с наполнителем из древесного эвкалипта, который не только безопасный, но и не накапливает микробы и клещей, что препятствует развитию аллергических реакций грудничков. 

Правила здорового сна

Здоровый сон — залог хорошего настроения и самочувствия. Правила сна достаточно просты:

  • Отдавайте предпочтение плоским поверхностям.
  • Любителям спать на боку необходимо выбирать твердые материалы.
  • Во избежание нагрузки на позвоночник не спать ничком.
  • Сон на спине не должен быть на высоком уровне, чтобы не возникало сдавливание сонной артерии. 

Также стоит не забывать о правильном уходе за спальными принадлежностями: проветривать, чистить, поправлять наполнитель и так далее. Правильный уход для каждой опоры под голову и шею индивидуальный. Не стоит пренебрегать рекомендациями производителя, указанными на этикетке товара. 

Отдых на обычной подушке, даже с натуральным наполнителем, создает напряжение в мышцах шейного отдела. В свою очередь это провоцирует плохой кровоток к головному мозгу и как следствие вызывает атмосферное давление на сосуды и капилляры, не подпитывая их должным образом. 

Особо полезны такие текстильные принадлежности женской половине населения, поскольку они не только способствуют нормализации внутричерепного давления, но препятствуют возникновению большого количества лицевых морщин. 

Наряду с преимуществами есть противопоказания к использованию анатомического подголовника:

  • Бронхиальная астма.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.

При наличии какого либо из заболеваний рекомендуется консультация врача перед совершением покупки. Не стоит думать, что такое приобретение станет панацеей при запущенных стадиях заболеваний. Лечение никто не отменяет, товар позволяет ускорить выздоровление и служит профилактикой, но медикаментозного лечения она оказать не может. 

Качественный товар выполненный в соответствии со всеми стандартами должен ежедневно вентилироваться, поэтому не рекомендуется накрывать его в промежутках между отдыхом. 

Если вы желаете иметь красивую осанку, здоровый, отдохнувший внешний вид и забыть о проблемах шеи и позвоночника, тогда непременно должны купить такую помощницу, которая обеспечит вам крепкий и здоровый сон. Для достижения максимального результата рекомендуется использовать ортопедическую продукцию в сочетании с ортопедическим матрасом.